现在才四月份，九江的天气和气温已经跟夏天一样热了，在太阳底下没一会儿就是一身汗，无论是早上还是晚上，出门跑个10公里，肯定全身上下湿透，再加上一身盐，用手一搓盐粒往下掉，所以夏天跑步要及时补水，跑长距离记得带上盐丸和能量胶。
夏天跑步有哪些必备的装备，我根据自身的经验来给大家说一说。
如果你是夜跑我建议你戴上导汗带，导汗带的主要作用是把头上的汗水引到两侧的耳朵附近，再让汗水流下来。
我夜跑比较多，夏天夜跑如果没有导汗带不一会儿就会全身湿透，头上的汗水不停地往下流，流到眼睛里会让你睁不开眼，流到脸上让你不自觉地用手或T恤擦拭，但很快你的手上都是汗水，你的T恤也会被汗水浸湿。
如果你是晨跑我建议你戴上空顶帽，戴空顶帽有两个好处，一是跟导汗带一样可以有效地防止头上的汗水流到脸上和眼睛里，二是空顶帽还有一个功能就是可以有效地遮阳。
现在这天气太阳6点左右就升起来了，就算我们五点起床，五点半出门跑10公里，还是会被太阳晒半小时，有了空顶帽至少不会那么晒且刺眼了。
如果你跑10公里或以上的长距离建议你带上一瓶水或功能饮料，就现在这天气和气温我夜跑10公里如果中途不补水的话，跑完能感到身体非常缺水，而且喝多少水都没有用。
我自己是很不习惯手里拿瓶水的，所以我会选择一个转圈的线路，一两公里一圈，带一瓶出门，把水放在路灯下或一个比较不容易发现的地方，跑5公里左右补200ml-300ml水，跑完再把剩余的水喝掉基本上就不会缺水了。
如果你觉得手上拿瓶水很不方便，附近又没有跑圈的线路，建议你买个便携软水壶，再买一个可以放手机，放钥匙，放便携软水壶的腰带，跑步前把便携水壶装上水放进腰带里，这样就会比拿手上方便很多。
如果你要跑半马或更长的距离，我建议你除了要带上水，还应该带上盐丸和能量胶，带盐丸和能量胶的数量要根据你跑步的距离增减。
这个天儿我跑半马会每6公里补一次水和盐丸，为什么是6公里，因为我跑半马的线路一圈是6公里，跑12公里的时候可以吃个能量胶，再到18公里的时候吃一个能量胶，基本上这就够了。
跑长距离补给主要是为了防止身体缺水，电解质严重丢失和低血糖。
如果我们在跑长距离的时候发现身体有所不适要立刻停止跑步，比如电解质严重丢失和低血糖会导致头晕，眼冒金星和全身无力，这些我都遇到过，事后想想还是挺危险的，所以我们应该尽量在保证自身安全的提前下健康的跑步。
下一篇文章我会来说一说冬天跑步有哪些装备会比较实用。
