从2017年开始跑步，至今已有5年多的时间，总跑量超过了1万公里，2022年跑了2234公里，这些年每个月的跑量没有低于过100公里，应该算是一个长期跑步的跑步爱好者了。
自从去年12月份感染新冠病毒后，经过了三天的高烧和四天的头痛咳嗽之后，才慢慢康复，但康复后还是会偶尔出现肌肉痛和关节痛，阳康十几天后，还是偶尔会有咳嗽，除此之外没有任何异样，这时候就特别想出门跑步，无意中看到网上看到一个阳康后是否可以运动的自我测试的方法，憋气超过100秒就说明肺部没有问题，就可以慢慢开始恢复运动了。
然后我就给自己做了个憋气的测试，我的憋气时长是107秒，然后我就在阳康后的第14天出门跑了个10公里。
阳康后第一个10公里第一感觉就是心肺功能下降了很多，喘不上来气，一看手表，心率很快就上到了160，但配速只有六分多，心率那么多我只能降速，降到几乎到了步行的程度，心率也还有150多，最终就是这样跑跑停停，跑完了10公里。
有一点值得高兴，那就是这么久没跑步，身体完全可以承受10公里跑步的强度，跑完没有任何的肌肉酸痛，膝盖稍微有些不适。
第二天晚上我又出门跑了个10公里，这次状态稍微好了一些，在平均心率与前一天相同的情况下，平均配速快了16秒。
就这样配速慢慢的提升，与此同时，在跑步的过程中随时关注心率，尽量不让心率超过160
在第5个10公里，配速终于跑进了6分钟以内，但心率还是不低，平均心率153，最高心率177，最高配速526，这天的状态特别好，跑起来很放松，所以也就任由心率超过160，突破了170。
10公里配速跑进了6分钟以内，我大概就知道自己恢复的差不多了，只是心率略高，感染新冠之前同样的配速，平均心率不会超过150。
大年初四的下午，我看天气不错，自己的状态也挺好，就去到了赛城湖绿道跑了个半马，为了不给自己留后路，我跑到10.5公里处才折返，让自己不得不跑完半马，虽然气温不高，但太阳还挺大，跑到7公里处在自动售货机买了一瓶功能饮料，补充水分和电解质，最终用了2小时4分钟跑完了半马，平均配速552，平均心率159，状态和配速和心率都还不错，这时候我自认为自己恢复到了9成，可以安心的跑步了。
以上是我感染新冠并恢复健康后逐渐恢复跑步的一个经历和状态，仅供大家参考，至于新冠阳康后多久才能跑步？
这问题还是要因人而异，谨慎的跑友可以在恢复跑步之前去医院做个检查，不想去医院也可以通过憋气来做个自我测试，确认肺部没有问题，再根据自身的身体状况来做适当的恢复运动。
愿天下所有跑友健康跑步。
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