【坚持每周锻炼2-3次可有效缓解失眠】
多项研究证实，规律的运动与良好的健康状况紧密相连，并有助于提升睡眠质量，甚至可能缓解慢性失眠的症状。近日，《英国医学杂志·开放》（BMJ Open）刊登了一项重要研究，该研究表明，长期坚持每周至少两次的运动能够显著降低失眠风险。
这项长达十年的研究通过问卷调查的方式，对来自欧洲九个国家的4399名参与者（包括2085名男性和2254名女性）进行了详尽评估。研究人员深入探讨了运动的频率、持续时长，以及强度与失眠症状、夜间睡眠时长及白天嗜睡情况之间的潜在关联。研究结果显示，那些长期保持每周至少两次、每次至少一小时运动的参与者，其出现睡眠问题或失眠症状的可能性相对较低，且他们的夜间睡眠时长更趋近于6至9小时的正常范围。
此外，该研究还强调了长期坚持运动的重要性。对于最初积极参与锻炼但随后放弃的部分参与者，前述的相关性便不复存在。尽管所有数据均基于主观问卷评估，但这项研究依然为我们提供了关于运动对改善睡眠质量和减少失眠症状的深刻见解，具有宝贵的参考价值。（菏泽广电网）
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