开学了。
有些人一晚上一支笔，创造了奇迹。
有些人一学期一桌椅，戴上了眼镜。
试过的治疗方法也是五花八门：针灸、按摩、训练仪、特效眼镜、药敷、走鹅卵石路……不出意料，全部扑街。
我国近视人数超 6 亿人，6~18 岁青少年近视率超过 50%。也就是说，每 2 个中小学生里，就有 1 个戴眼镜。
通常大人们会焦虑几个问题：
“没给娃玩手机看电视，怎么还是近视了？”
“现在还能看清黑板，有没有必要戴眼镜？”
“上课戴，下课取，度数应该不会涨吧？”
“度数每年都在涨，有没有什么办法停下来？”
回答之前，我们先来捋一捋，近视是怎么发生的？
关于近视的原因，每个人都能说出几个，毕竟近视的人实在太多了。
但现在大多数青少年，从出生起就拥有...
1、上不完的课做不完的题。
眼睛不是永动机，一天 15 个小时不休息，不直接坏掉已经是它最大的善意。持续长时间近距离用眼，眼球会试图把近距离的图像直接聚焦在视网膜上，使得眼轴增长，导致近视。
2、与手机、电视、电脑为伍。
卫健委的眼科专家曾做过一个实验发现，玩一个小时手机，度数暂时性加深 100 度！眼睛老盯着屏幕不运动，眼球会失去协调平衡的能力。5 岁以下的孩子，尽量不玩电子产品；小学生单次玩不超过 15 分钟，一天不超过 1 小时。
3、经常在开着灯的房间睡觉。
睡觉就关灯，开着夜灯搞点 er 氛围感什么的真的大可不必！美国宾夕法尼亚大学对 479 名 0-16 岁的孩子做过分组调查[1]，结果发现开灯睡觉的孩子，近视风险显著增高！2 岁前睡在开大灯的房间，比睡在黑暗的房间，近视比例高出 45%。
4、吃不完的甜食和零食。
一项调查研究表明，高糖饮食与近视的关系十分密切。吃甜食的青少年视力异常率为 78.49%，而不吃甜食的青少年为 57.95%[2]。为了好视力，多吃含维生素 A、维生素B族、叶黄素、花青素等营养元素的蔬果。
Δ 对视力有帮助的食物
但是你可能会反驳，娃从小就很注重保护视力，怎么还是近视了？
这时候小编就建议，找找自己的原因。
在所有近视的成因里，有一个极容易「英年早近视」的因素被忽略，主要与父母有关···
尤其是 15 岁前发生的「早发性高度近视」，基本都是被基因影响的[3]。父母都是高度近视的，有可能携带了比较多高风险近视易感基因，子女从小患近视的概率更高。
个别基因发生变异，还会导致一生下来就高度近视的情况。
Δ 23魔方高度近视遗传项目检测
所以在说出「让你玩手机，这么小就近视了吧」这句话之前，也要先好好反思一下，自己有没有给娃遗传近视易感基因。
根据 23魔方的调查与研究：
父母一方患近视，子女患高度近视的可能性会达到约 28% ；
父母双方都近视，子女患高度近视的可能性会达到约 39% ；
Δ 23魔方研究数据
自己已经近视的话，娃最好 3 岁起就开始做全面眼视光检查，学龄前建议每年都复查一次。6 岁以后可以每半年检查一次视力、屈光度和眼轴。
很多人对近视的防治是从已经出现「看不清」症状后才开始的。但 0-6 岁才是预防近视的最佳时期，也是「近视潜伏期」。
这个时期眼球生长得最快，要尽量控制近距离用眼，养成良好的用眼习惯，让眼睛达到最佳状态，为之后的漫漫读书生涯打好「基础」。
Δ 6 岁后远视储备消耗完，开始近视
小朋友的眼球稚嫩，得了近视度数容易持续加深，每年还会自然增加 50 度左右，一直到 18 岁停止发育为止。
近视的本质是眼球屈光状态的变化导致的，拉长的眼轴无法恢复。
因此那些五花八门的治疗方法，不仅花费不低，还可能耽误矫正时间，让度数涨的更快。
想要减缓度数上涨，首先得搞清楚是病理性近视还是生理性近视。
病理性近视是眼部疾病引起的度数升高，表现为短期内视力快速下降（比如一年涨 500 度），那......还在这看啥呢赶紧去看医生啊！
如果是生理性近视（眼部器官没病变，度数缓慢持续上涨），那最好的办法就是：严格控制用眼，并戴上眼镜。
经过散瞳验光，确诊生理性近视且 ≥100 度，就需要佩戴眼镜了。等到「看不清黑板」时，度数可能已经很高了。
戴眼镜也讲究个从一而终。上课戴，下课就取，更容易导致度数上涨。一旦近视后，不戴眼镜只会让眼睛始终处于疲劳状态，不仅不会降低度数，反而会导致近视度数增长过快。
平时也要注意缓解视疲劳，记住「20-20-20」口诀：每隔 20 分钟，眺望 20 英尺（约6米）远处的物体 20 秒。
当然，还有一个冷门但有用的方法，多去户外晒太阳！这可不是空洞的口头说教。
有研究发现[4]，
每天户外活动 3 小时的孩子，近视率只有 0.8%；
活动 1 小时的孩子，近视率 3%；
活动半小时的孩子，近视率飙升到 24%。
因为阳光能促进身体分泌多巴胺，有助于维持眼球灵活性，甚至阻碍眼轴增长。
晒太阳的时候，也别闲着。
多篇论文研究表明，「打乒兵球」是各项体育运动中改善视力最有效的运动[5]。
打乒乓球时双眼需要盯着每一个球不停的调整视线，可以有效提高睫状肌的收缩和舒张能力，降低因为长时间近距离用眼，导致的睫状肌疲劳。
近视虽然不可治愈，但可以预防。
一是在近视发生前提前预测遗传可能性，针对性保护视力。二是在已经近视后，严格控制用眼环境，减缓近视上涨的速度。
Δ 全球近视和高度近视患病率及时间趋势
预计到 2020 年，全球会有 1/3 的人口近视；到 2050 年全球会有 1/2 的人口近视，高度近视将增长到 9.38 亿人。
所以明白了吗？保护自己和孩子的视力非常重要，因为这也是在保护孩子的下一代，我们的（外）孙子（外）孙女啊（有点想远了）。
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参考资料
[1] Tonks A. Children who sleep with light on may damage their sight. BMJ. 1999 May 22;318(7195):1369A. doi: 10.1136/bmj.318.7195.1369a. PMID: 10334729; PMCID: PMC1115762.
[2] 李宏,丁俊杰,顾鑫,杨晓贺,姚亮亮,高雪冬,张茂明,刘伟,邱洪斌.青少年近视与生活饮食习惯的调查[J].黑龙江医药科学,2020,43(06):175-176+178.
[3] Jin ZB, Wu J, Huang XF, et al. Trio-based exome sequencing arrests de novo mutations in early-onset high myopia. Proc Natl Acad Sci U S A. 2017 Apr 18.
[4] 李良,徐建方,路瑛丽等.户外活动和体育锻炼防控儿童青少年近视的研究进展.中国体育科技,2019.
[5] 宋绍兴,王凤阳,李颖.乒乓球运动对青少儿视力影响的对比研究[J].中国体育科技, 2002, 38(11):2.DOI:10.3969/j.issn.1002-9826.2002.11.006.
