睡觉把肚子盖好，是每一个中国人基本的自我修养。
不信你试试下面的极限二选一：
对于一个中华儿女来说，哪怕只有一块眼镜布，也要盖在肚子上（更准确地说是肚脐部分）。
这种对「盖肚子」的执念：“就算漂流到孤岛没衣服穿，也得拿片落叶遮住肚脐眼儿”、“没有东西，就把手放在肚子上”、“不把肚子盖住就睡不着”·····即使喝了酒，意识都不清楚，也要盖肚子！
就是热死，热的从床上跳下去，也要把肚子盖严实咯！
中国人相信，身体再棒的人，不盖肚脐也会窜稀。我们为什么对「盖肚子」的执念这么深？到底有什么奥妙？
盖肚子这个习惯是一种动物的本能：保护自己的要害。
Δ 肚脐横切面，是真的很薄
这也是为什么动物们多是趴着睡觉，很少把肚皮暴露在外。这种刻在 DNA 的传统（寻找一种安全和保护）延续到了人的身上。
我们的老祖宗「站起来」后，开始仰躺着睡觉，脆弱的肚子暴露在外，就需要额外寻找「保护」，盖点儿什么东西把肚子挡住，才能放心入睡。
Δ 姿势万变但不离「盖肚子」
鹅且，肚脐下方只有一层薄薄的筋膜层，再加上肚脐紧邻丰富的「神经末梢和神经丛」，因此肚脐对外部的温度刺激特别敏感。不管你是哪种形状的肚脐眼，在受凉「窜稀」面前，它们照样都「不堪一击」。
明朝医家王大伦说得很直白：“俗云：肚无热肚，肚者胃也。胃为水谷之海，若冷则物不腐化肠鸣腹痛，呕吐、泄泻等疾生。经云：胃热则消谷善机，所以能饮食也。故曰肚宜暖”。
中国人对于「腹部保暖」这件事也颇有经验。汉朝的帕腹、宋代的抹肚、元朝的合欢襟、清朝的肚兜…… 都是咱祖宗为了保护肚子创造出来的！
盖肚子一种是出于保命本能，一种是为了肠胃健康，但是小编还要告诉大家第三种原因：盖 被 子 睡 得 更 香 ！
大家发现了没？不盖被子睡觉总有种不踏实的感觉。盖上被子，瞬间就找到睡意了，其中以有重量的厚被子最佳。
研究发现，盖上被子有助于减轻压力，提高睡眠质量[1]。
2020 年，瑞典的研究人员将 120 名失眠超过 2 个月，且合并有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症的受试者随机分为两组。一组盖重 6-8 千克的毛毯睡觉，另一组盖 1.5 千克的轻毛毯睡觉。
结果发现，重毯子那组不仅显著改善了失眠症状，甚至还减轻了白天的疲惫、焦虑和抑郁状态。一年后，所有参与者失眠改善的有效率为 92%，完全缓解率为 78%。
Δ 参与者实验前后失眠变化（*橙色-重毛毯使用组）
之所以盖厚被子睡得更香，是因为深层压力刺激能够增加身体「催产素」分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果，更有利于深度睡眠。
厚被子给皮肤带来的「压力」，还能激活皮肤感觉，通过神经传入大脑，使人们保持内心平静、祥和，减少负面情绪以及疼痛感，进而刺激松果体释放更多的「褪黑素」（比盖轻被子的显著增加 32%），起到助眠作用[2]。
躺在厚被子里就像婴儿在襁褓中一样，轻柔而温暖的压力有助于减轻疲倦，改善焦虑者或是自闭症患者的情绪。
我们的身体为了寻找更好的睡眠环境，也会给你发出盖被子的指令。所以有时候，你与深度睡眠的差距，可能就是一床被子的距离。
不过要注意别过度追求被子重量，根据个人体型和喜好，成年人被子的重量应在体重的 10% 左右最合适。
盖肚子是我们的保命本能，也是追求健康和好睡眠的需求。我们中国人对肚脐的敏感反应是非常科学的，毕竟这也是老祖宗代代留下来的「盖被基因」。
当然，失眠的原因多种多样，要具体问题具体分析，不能一概而论。我国有 5 亿人存在睡眠障碍。资深的失眠者都有自己的一套睡眠仪式，且流派繁杂，五花八门。
但有些失眠原因可能和自身的基因有关，那无论何种入睡仪式，都效果一般了。例如，「睡觉多动」、「睡觉磨牙」&「缺乏维生素」。
BTBD9 基因功能缺乏，可能导致大脑缺铁，引起睡眠多动，四肢会反复地、不自主地抽动，抽动频率超过 15 次/小时。而且年龄越大越明显，以至于即使睡眠量充足，第二天起床依然觉得很乏力、困倦。
HTR2A 基因位点携带 C 等位，则容易睡觉磨牙。大脑无意识状态下，牙齿咬紧或者来回摩擦，多数睡觉磨牙者，不会出现明显症状，自己是听不到感知不到的。
Δ 睡觉多动和睡觉磨牙都与基因相关
这些都属于「睡眠障碍」，影响睡眠质量，最痛苦的还属「失眠」。
研究证明，人体内缺乏维生素 B12、维生素 B6 和叶酸，会影响 MTHFR 基因相关的酶活性，而这个酶会影响褪黑素的产生，引起焦虑和思维混乱，从而导致失眠[3]。
Δ 营养元素需求也与基因相关
在更早之前的研究中，科学家们也发现了一些与失眠相关的基因，比如：AFH 基因会导致人们无法入睡，Edo 基因会导致人们在下午想要睡觉而往往在半夜醒来， Sci 基因会导致人们不能长时间保持睡眠状态[4-5]。
所以说，失眠这件事，也可能就是命里自带的 debuff，单纯的靠自己是很难解决的。如果你也想更好的管理自己的身体，不如让基因检测成为你的健康管家吧！
双 11 最后 8 小时，基因检测全年最低价，错过再等一年！现在下单还有多重好礼！
参考资料
[1] Meth EMS, Brandão LEM.et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. J Sleep Res. 2023 Apr;32(2):e13743. doi: 10.1111/jsr.13743. Epub 2022 Oct 3. Erratum in: J Sleep Res. 2023 Aug;32(4):e13907. PMID: 36184925.
[2] Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636. PMID: 32536366; PMCID: PMC7970589..
[3] Kapoor V, Watson NF, Ball L. Chronic insomnia in the setting of MTHFR polymorphism. J Clin Sleep Med. 2022;18(4):1215–1218.
[4] Godinho SIH, Maywood ES, Shaw L, Tucci V, Barnard AR, Busino L, et al. The after-hours mutant reveals a role for Fbxl3 in determining mammalian circadian period. Science. 2007;316:897–900.
[5] Militi S, Maywood ES. et al. Early doors (Edo) mutant mouse reveals the importance of period 2 (PER2) PAS domain structure for circadian pacemaking. Proc Natl Acad Sci U S A. 2016 Mar 8;113(10):2756-61.
