熬了这么久的夜，你告诉我这不叫「夜猫子」？

工作、应酬、各种琐碎，对很多人来说只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才开始属于自己。

劳累了一天，习惯性地打开手机犒劳犒劳自己，告诉自己打完这把游戏/刷完这个视频/读完这章小说就睡。

当从手机中缓过神的时候，外面的天空都蒙蒙亮了，又是夜猫子的一天,主打的就是一个「月亮不睡我不睡」！

这就是我们常说的报复性熬夜或习惯性熬夜。

但「敷最贵的面膜，熬最长的夜，挨最毒的打」，为了熬夜我们失去的太多了，变胖、长痘、脱发、精力差、记忆力衰退，甚至提前「喜提」老年痴呆！（🔗熬夜是如何让你的大脑变傻的？）

但为何在日常生活中，总有一些人同样熬夜却照样精神奕奕？真相可能只是：作为「社会人」的你早上八点要上班！

我们通常把喜欢晚睡的人戏称为「夜猫子」，所谓夜猫子，也就是猫头鹰的别称。巧合的是，在英语中，那些在夜晚精神矍铄的人，也被称为「夜里的猫头鹰」（night owl）。

△ facebook上国外一个名为夜猫子社团的标志

在各种鸡汤文和励志成功学著作中，那些人生赢家几乎都是夜猫子，比常人更聪明，更精力充沛。比如凌晨 4 点的哈佛大学图书馆，比尔·盖茨每天只睡 4 个小时等等。

事实上，那些为人民事业焚膏继晷的伟人们基本也都有着熬夜的习惯。比如，在一次关心睡眠的建议中，毛主席曾把自己比作夜里活动也能保持强健身体的老虎。

有研究表明，有些人在夜晚精神矍铄、思路清晰、效率翻倍可能真的不是错觉。[1]

近日，来自浙江大学医学院、帝国理工学院等多学校联合的研究团队更是发现了一个「颠覆」的现象：与早睡早起型者相比，夜猫子型的人往往有着更好的认知能力。[2]

难道熬夜伤身只是谎言？不，是你对「夜猫子」的定义产生了偏差。这里的夜猫子型（Eveningness）是指那些在晚上更活跃，而习惯性早上休息，比如凌晨 2 点睡早上 10 点醒的人！

荷兰的拉德布德大学在《科学报告》（Scientific Report）上发表了一篇研究论文，作者访问了德国门萨俱乐部的 1172 个成年成员（智商不低于 130），并对他们工作-生活的作息时间进行了细致的分析。[3]

研究者发现，门萨的高智商天才们大多属于「晚睡晚起」型，他们共同的特点是「三晚」：工作开始得晚，入睡晚，醒来时间晚。

事实上，比尔盖茨人家也是睡七个小时的！

相比这些当夜猫子的人生赢家们，要早起上班的你我终究只能是睡眠不足的「牛马」！

昼夜节律是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象，也就是我们常说的「生物钟」，一般人的昼夜节律大约是 24 小时。

人的昼夜节律可以分成三类，约 40％ 的人习惯早睡早起，是「百灵鸟型」（Morningness）；30％ 的人习惯晚睡晚起，是「夜猫子型」（Eveningness）；剩下的 30％，处于两者之间的「中间型」，但稍微偏向夜猫子。

加州大学伯克利分校睡眠研究中心负责人马修·沃克（Matthew Walker）就曾专门解释说，夜猫子不一定就缺乏睡眠，因为他们睡得晚，起得也晚，这种独特的作息，很大程度是遗传基因决定的。

△马修·沃克的成名之作《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）[4]

2016 年发表在《自然·通讯》（nature communication）的一篇研究就睡眠类型问题对超过 10 万人的样品进行了全基因组关联分析，筛查出了 12 个与睡眠类型相关的基因位点，它们多与中枢神经系统、视觉系统和恐惧-警觉相关的信息加工有关，可能参与昼夜节律和感光的调节机制，从而影响我们的睡眠类型。[5]

也就是说睡得晚不晚，能不能早起，是可以赖爸妈的（bushi）。

在 23魔方健康检测项目中就有专门的「睡眠健康模块」。其中「早起倾向项目」通过基因来判断你的睡眠类型，让你知道自己是否有做「夜猫子」的潜质；「深度睡眠项目」则能检测出你睡眠时长中进入深度睡眠的比例，让你知道自己是否更容易睡眠质量不佳。

我们专门强调「深度睡眠」，是因为每个人的昼夜节律不一样，好睡眠最主要的一个判断标准，还是看起床后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看睡觉时间。也就是说：睡眠质量＞睡眠时长＞入睡时间段。

所以，在如今的以健康手环为代表的健康监测设备中，睡眠质量是对睡眠监测的最重要的检测指标。

Δ 某夜猫子的手环睡眠监测数据和基因检测报告

严格来讲，如果你能保证自己睡眠质量，熬夜对身体真没啥影响。但晚睡晚起，真的很难保证睡眠质量。

试想你每天凌晨 3 点睡觉、中午 11 点醒来，作息规律、睡眠充足，可你在 7~11 点的休息时间，通常都会被太阳光线、领导电话、楼上装修等影响。睡眠时间和规律是保证了，但睡眠质量会大幅下降。

更何况现实是，作为「社会人」的我们基本上很难做到晚起，熬夜到最后都会变成「晚睡早起」。所以，还是老老实实地早睡早起吧。

因为当「夜猫子」，我们可能还不配！

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参考文献

[1] Tamm AS, Lagerquist O, Ley AL, Collins DF. Chronotype influences diurnal variations in the excitability of the human motor cortex and the ability to generate torque during a maximum voluntary contraction. J Biol Rhythms. 2009 Jun;24(3):211-24.

[2] Raha West, Ryan Tak Chun Wong, Ji-Eun Park, Si Woo Lee, Dinayinie Ekanayake Mudiyanselage, Zhigang Liu, Daqing Ma, Liz Stockman - Sleep duration, chronotype, health and lifestyle factors affect cognition: a UK Biobank cross-sectional study: BMJ Public Health 2024;2:e001000.

[3] Ujma, P.P., Baudson, T.G., Bódizs, R. et al. The relationship between chronotype and intelligence: the importance of work timing. Sci Rep 10, 7105 (2020).

[4] Walker, M.P. (2018) Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. New York, NY: Scribner, an imprint of Simon & Schuster, Inc.

[5] Lane, J., Vlasac, I., Anderson, S. et al. Genome-wide association analysis identifies novel loci for chronotype in 100,420 individuals from the UK Biobank. Nat Commun 7, 10889 (2016).