如何在工位上安稳的度过一天，对于现代脆皮打工人来说，真是一件要老命的事情。
想奉行「站着不如坐着，坐着不如躺着」，可惜老板不让躺！
那就只好继续坐着，却又被公司的廉价办公椅给以老腰一记致命暴击，搞得腰酸背痛腿抽筋，只想下班不想工作。
好不容易咬咬牙，准备给自己置办一张好一点的人体工学椅的时候，却发现自己又落伍了，「站立办公」才是职场最新的流行趋势。
站立办公到底有何魔力，让无数大厂的资深牛马们如此推崇？
美国疾病预防与控制中心调查显示，约 1/4 的成年人每天坐着的时间超过 8 小时。[1] 这意味着，人们醒着的大部分时间都在久坐中度过的，想必以工位为家的你深有体会吧！
而大量研究表明，长期久坐会增加腹型肥胖、颈椎病、腰椎病、糖尿病、心脏病、脑卒中、痔疮等疾病的发病风险，对身体健康损害非常大。[2]
为了应对久坐带来的危害，「站立办公」在开始一些大公司之间流行，并受到了众多员工们的喜爱。设立站立办公区，提供升降办公设备，成为了很多欧美大公司推行人性化办公的标配。
在中日韩等东亚国家中，选择站立办公的人也越来越多，并成为了一种职场流行趋势，可升降办公桌椅或升降台逐渐成为办公家具届的新宠。
站立办公的想法据说最早源于解决另一个长期久坐的群体——中小学生的肥胖问题的尝试。
德国中小学设置了拥有高桌的站立教室，尝试站立教学一段时间后，发现学生们的体重平均减掉 2 公斤。
△ 英国学校的站立式课桌而正是这个结果，让站立办公开始被深受腹型肥胖等问题困扰的办公一族接受。著名学术期刊《柳叶刀》发表的一项由非传染性疾病风险因素合作组织与世界卫生组织（WHO）联合开展的调查研究表明， 2022 年全球肥胖症人口高达 10 亿多人。[3]
数据还显示，在成年人中，从 1990 年到 2022 年，女性肥胖率增加了一倍多（从 8.8% 增加到 18.5%），男性肥胖率增加了近两倍（从 4.8% 增加到 14.0%）。43% 的成年人面临着超重问题。
而腹型肥胖（俗称大肚腩）则是成年人肥胖最重要的表现形式！英国公共卫生部健康与幸福办公室主任科文·芬顿教授认为，这很大一部分原因是现代化的工作性质决定的。以站立办公来取代久坐，能够帮助消耗能量，减轻体重，同时善血液循环，促进心血管健康。
通常来说，站立时心率平均每分钟加快 10 次，进而令人体每分钟多燃烧 0.7 千卡热量。还能提高身体的机动性，因为一个人如果站着，就很有可能走得更多一点。
而在23魔方的健康检测中，有关于「BMI指数」（身体质量指数，衡量肥胖的重要标准）的基因检测，可以让你知道肥胖问题会不会成为你工作时的困扰。
站立办公的概念一出来，大家关注的是其减肥、提升运动量等效用。但真正让站立办公迅速风靡全球的原因是其对打工人脊柱的放松。
在美国匹兹堡大学生物工程学教授 April Chambers 等人的研究中，团队系统分析 53 项研究结果，从 6 大维度分析工作姿势对健康的影响，包括行为时间、生理感受、工作表现、心理感受、不适度和姿势等。最终证实了，站立办公的最大好处，就是缓解身体不适和腰背疼痛。[4]
△ 站姿和各种坐姿对脊柱的压力对比[5]同时大量对于脊柱压力的测试，也得出了一个反常识的结论：坐着对脊柱的压力远大于站着。也就是说站立的确是所有适合办公的姿势里对脊柱压力最小的。
对于这方面，23魔方也有相关的「腰椎间盘突出症」检测内容，让你了解自己在久坐的情况下腰椎等病变的风险高低，并贴心提供了早期自检建议。
如果你腰椎疾病风险较高或已经开始不适，不妨也考虑一下改变办公姿势，加入到站立办公的大军中来。
此外，站立办公还被认为更容易让人更精神，有助于提升工作的效率和激发创造力。
站立办公增加了血氧循环，能有效改善员工心理功能，让人更显精神。脸书员工格里格·霍伊表示：「过去每到下午 3 点我就睡意沉沉，但换了站立式办公桌椅后，我一整天都感觉精力充沛。」
Dan Fois 在《纽约杂志》上发表了一项实验，在站立办公的 30 天中，他的工作效率显著提高。他说「我大大减少了时间浪费的情况，编辑和写作时间比我记忆中的任何一个月都要多。」
这种经历并不少见。许多人注意到，当他们在日常站立工作时，往往更有效率。同时，社交媒体和其他无效率的任务上花费的时间也更少。
同时，站着工作可以激发创造力和合作精神。至少当人们站着的时候，同事间互相接近和交谈的概率会大大提高，从而产生更多的思维碰撞。
英国研究人员针对 6 家公司员工使用站立式办公桌的情况进行调查后也发现，员工的压力水平、健康状况都有所改善，而且更有活力、更专注、更有效率。为此，英国公共卫生部甚至向全国发出健康倡议：「要想健康，请每天站立办公 1 小时」。
总之，站立办公可谓是好处多多。当然，一直站也没人受得了，还是要站坐结合，勤换姿势。
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参考文献
1.Ussery EN, Fulton JE, Galuska DA, Katzmarzyk PT, Carlson SA. Joint Prevalence of Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity Among US Adults, 2015-2016. JAMA. 2018 Nov 20;320(19):2036-2038.
2. Li S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022 Aug 1;7(8):796-807.
3.Worldwide trends in underweight and obesity from 1990 to 2022: a pooled analysis of 3663 population-representative studies with 222 million children, adolescents, and adults Phelps, Nowell H et al.The Lancet, Volume 403, Issue 10431, 1027 - 1050.
4.Chambers AJ, Robertson MM, Baker NA. The effect of sit-stand desks on office worker behavioral and health outcomes: A scoping review. Appl Ergon. 2019 Jul;78:37-53.
5.Nachemson, A. and Elfstrom, G. Intravital dynamic pressure measurements in lumbar discs. A study of common movements, maneuvers and exercises. Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine,1970.
