「吕宋国出一草，曰淡巴菰，一名曰醺。以火烧一头，以一头向口，烟气从管中入喉……有人携漳州种之……」这是明代嘉靖时烟草和其吸食之法传入中国的记载。
到明末清初，吃烟已风靡全国，与喝茶、饮酒一样成为了人们日常重要的嗜好消遣，烟草也由「淡巴菰」成了早期烟民口中的「返魂香」「忘忧草」。
不过，人们很快就注意到了烟草的危害。清代医学家吴仪洛在《本草从新》里干脆将烟草列入「毒草类」。其卷四中的「烟」条称「火气熏灼，耗血损年，卫生者宜远之」。并附注，烟草「最烁肺阴，今人患喉风咽痛、嗽血失音之症甚多，未必不由嗜烟所致」。
时至今日，吸烟，作为疾病、残疾和死亡的主要可预防因素之一，其危害早已为世人所熟知。从癌症到呼吸系统疾病，再到心脑血管问题，吸烟的影响无处不在。
最近，英国伦敦大学学院的研究人员在期刊《Addiction》上发表了一篇题为「一支香烟的价格：20 分钟的生命？」的社论文章，再次强调了这一严峻现实。根据这项最新研究，每吸一支烟平均会减少大约 20 分钟的预期寿命——男性约为 17 分钟，女性则为 22 分钟。[1]
2000 年，《英国医学杂志》的一项研究指出，英国 17-71 岁男性平均每天吸 15.8 支烟，每吸一支烟，吸烟者的寿命平均缩短 11 分钟。[2]
在这项最新研究中，研究人员根据英国医生研究的 50 年随访数据，以及同样在英国开展的百万妇女研究的 50 年随访数据，分析了吸烟对男性女性寿命的影响。
结果发现，吸烟者的预期寿命平均缩短了约 10 年（男性）至 11 年（女性），这高于之前估计的缩短 6.5 年。因此，最新的数据估计，每吸一支烟，预期寿命会减少约 20 分钟，男性的寿命会减少 17 分钟，而女性的寿命会减少 22 分钟。
也就是说，戒烟的效果几乎是立竿见影的，不仅能够显著延长寿命，还能迅速改善健康状况。
例如，如果一个人每天吸 10 支烟，并决定开始戒烟，那么仅一周的时间就可以避免一天的减寿；而戒烟一年，则可以避免多达 50 天的减寿。
当然，无数包烟洗礼过的你可能会感慨，按这么算我的寿命应该是负数了，但吸烟的危害是客观存在的。
说到吸烟的危害，就不得步提中国发病率和死亡率最高的癌症类型——肺癌。临床数据表明，90% 的肺癌都和吸烟有关，如果没有香烟，肺癌会是一种罕见癌症。
但有个问题困扰着很多人：100 个吸烟的人里，到底多少会得肺癌？多少会死于吸烟？是 1%，10% 还是 50%？这个答案很重要，因为烟民都爱说一句话：「某某抽了一辈子烟，活到 90 多！」，甚至还有网友表示「适合就能长远」。
有专业人士根据几篇相关研究给出了上述问题的答案： 6 个抽烟的人里面会有 1 位 75 岁之前就会死于肺癌，如果范围缩小到每天抽烟量超过 5 支的群体，那么 4 个人里，会有 1 位死于肺癌。
说白了，赌抽烟会不会得肺癌就像玩俄罗斯轮盘，6 个孔里有一颗，或两颗子弹。确实很多人不中枪，但你敢扣动扳机么？
而且对一类人来说，别人的枪里这一两颗可能都是哑弹（抽一辈子烟，不得肺癌的幸运者），而他们的却颗颗都是高爆弹，甚至枪里装的子弹比别人还多。这类人就是那些天生肺癌基因风险高的人群，可能他们更适合「烟人」这个说法。
在 23魔方基因健康检测中，就有专门的「肺癌」项目，让你提前了解自身罹患肺癌的风险高低。
如果本身就是肺癌基因风险人群，或者家中有小孩、老人，不论是为了自己还是家人的健康，我们强烈建议你即刻彻底戒烟。
一根烟从点燃至烧尽，至少能产生 4000 多种化学物质，其中有 69 种被确定为致癌物。发表在《柳叶刀·临床医学》杂志上的研究表明，早戒烟可以远离心梗、肺癌等 28 种疾病。
此外，研究还发现，吸烟主要侵蚀的是中年时期的健康，而非生命的最后阶段。因此，60 岁的吸烟者通常拥有与 70 岁不吸烟者相似的健康状态。
并且，吸烟的危害是累积性的，戒烟越早，吸入量越少，寿命就越长。尤其是对于 40 岁之前戒烟的人来说，死于吸烟相关疾病的风险可以降低高达 90% 以上。[3]
△ 戒烟时的岁数与存活率情况很多烟民已经意识到吸烟的危害，尝试戒烟，但往往难以忍受各种戒断反应，屡戒屡败。那么人们常用的「逐渐减量」和「立刻停吸」两种戒烟方式，哪一种方式成功率更高？
英国牛津大学和伯明翰大学的科学家们，为了评估「逐渐减量」和「立刻停吸」的戒烟效果，曾进行了一项随机对照临床试验。
研究人员将 697 名有明确烟瘾的戒烟者纳入研究，并将其随机分为两组：第一组从一开始就直接彻底戒烟；另一组逐渐减少吸烟的量。此外，两组参与者均接受了同样的行为支持治疗和短效尼古丁替代治疗，以应对戒烟导致的不适症状，提高成功率。
多个时间节点的数据显示「立刻停吸组」戒烟的成功率均高于「逐渐减量组」。结论显而易见：要想提高戒烟的成功率，从决定开始戒烟的那一刻，最好就一根不抽。
同时值得注意的是，不存在所谓的「安全」吸烟量。即使减少吸烟数量也无法完全消除健康风险，戒烟不彻底等于彻底不戒烟。
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参考资料
[1]Jackson SE, Jarvis MJ, West R. The price of a cigarette: 20 minutes of life? Addiction. 2024 Dec 29.
[2]Shaw M, Mitchell R, Dorling D. Time for a smoke? One cigarette reduces your life by 11 minutes. BMJ. 2000 Jan 1;320(7226):53.
[3]Cho ER, Brill IK, Gram IT, Brown PE, Jha P. Smoking Cessation and Short- and Longer-Term Mortality. NEJM Evid. 2024 Mar;3(3):EVIDoa2300272.
